الثلاثاء 30 أبريل 2024 - 06:16الاكتئاب آفة العصور.. بوصفات على "أد الإيد" تستطيع الوقاية منه
01:25 م - الإثنين 30 ديسمبر 2019
كتب
محمود الديري
صورة أرشيفية
يُعد الاكتئاب مرض العصر، وتختلف الإصابة به من شخص لأخر بنسب متفاوتة، والاكتئاب هو مشكلة خطيرة إذا تركت دون علاج يمكن أن تتفاقم مشاكله، على وجه الخصوص الأوطان العربية، لما تشهدها من تغيرات اجتماعية، واقتصادية، تساهم في الأصابة به، وهناك أنواع عديدة من العلاجات والأدوية لحل هذه المشكلة.
وتستعرض بوابة "الشورى" بعض الوصفات الطبيعية البعيدة عن العقاقير الطبية، التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب.
علاجات طبيعية للاكتئاب
1- نبتة سانت جون
نبتة سانت جون تساعد في التخلص من الاكتئاب، لديها المكونات الكيميائية التي تعمل مثل مضادات الاكتئاب، ومنع إعادة امتصاص السيروتونين. ببساطه أضيفي ملعقتين طعام من نبتة سانت جون إلى كوب من الماء الساخن واتركيها لمدة 10 دقائق، ثم اشربي هذا الشاي مرتين يوميا، كريري هذا الروتين بشكل منتظم لتحسين مزاجك. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأخذ 300 ملليغرام من ملحق نبتة سانت جون ثلاث مرات في اليوم. استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام المنتظم للنبتة سانت جون.
2- جوزة الطيب
جوزة الطيب يعمل كمنشط ويساعد على تحفيز الدماغ ، ويقضي على التعب والإجهاد، وتحسين المزاج،
طريقة تناولة ببساطه اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب في ملعقة كبيرة من عصير عنب الثعلب الهندي، واشربيه مرتين يوميا لتهدئة الذهن وتخفيف الاكتئاب.
3- الزعفران
الزعفران يساعد في إرتفاع الكاروتينات وفيتامين "ب" التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين وغيرها من المواد الكيميائية في الدماغ. ببساطه خذي 15 ملغ من مستخلص الزعفران المجفف مرتين يوميا لمحاربة الاكتئاب. يمكنك أيضا استخدام القليل منه في الطبخ، والحليب المخفوق أو العصائر.
5- الكاجو
الكاجو غني بفيتامين" "C، يحفز الجهاز العصبي، أيضا، والريبوفلافين الذي يوجد فيه يعزز الطاقة حتى تتمكن من أن تكون ناشطا وسعيدا، العناصر الغذائية الأخرى المفيدة فيه تساعد في التخلص من الاكتئاب،
طريقة تناولة، ببساطه أضيفي ملعقة من مسحوق جوز الكاجو إلى كوب واحد من الحليب الدافئ، واشربيه مرة واحدة يوميا يمكنك أيضا تناول حفنة من الكاجو المحمص الجاف وجبة خفيفة صحية لرفع مزاجك.
6- الدجاج
مستويات منخفضة من فيتامين" "B6 يمكن أن تسهم في الاكتئاب. يحتاج الجسم إليه لتحسين الحالة المزاجية والناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين" "B6 من الدجاج، وهناك 0.5 ملغ من فيتامين فقط في 3 أونصات من الدجاج. فهو الأفضل بالنسبة لك عندما يخبز في الفرن أو عندما يقله مع الخضار المفضلة لديك. يمكن أيضا أن يكون وعاء من حساء الدجاج، و تجنبي تناول الجلد أو الدجاج المقلي، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى. تناولي الدجاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
7- اللوز
قبل الذهاب الى النوم ليلا، انقعي 5-7 حبت لوز في وعاء من الماء، عشية وضحاها. وفي الصباح، أزيلي أغلفتها ومضغها ببطء. ويمكن أن تكون مفيدة جدا في تخفيف وتخلص من الاكتئاب.
8- عصير البرتقال
يمكن شرب عصير البرتقال أيضا فهو يخفف عنك الضغط النفسي والاكتئاب، ويعد هذا النشاط مفيد جدا عند شربه في الصباح.
9- التفاح
التفاح يحتوي على مستويات عالية من فيتامين "B" والبوتاسيوم والفوسفور. كل هذه المواد الغذائية تساعد على اصلاح دماغك وتلف الخلايا العصبية لتحسين أدائها، وبدوره يساعد أعراض محاربة الاكتئاب. ببساطه ضعي تفاحة واحدة في الخلاط أو عصارة لاستخراج العصير، ثم أضيفي عصير التفاح وملعقة واحدة من العسل لكوب واحد من الحليب الدافئ، واشربيه مرتين في اليوم. أيضا، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة يوميا لمنع الاكتئاب.
10- العسل
العسل يساعد على محاربة الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، يساعد على استرخاء الأعصاب المتوترة، اهرسي القليل من اللوز وخلطية مع ملعقة كبيرة من العسل، تناولي ملعقة من هذا الخليط مرتين يوميا، مرة في الصباح ومرة أخرى قبل الذهاب إلى السرير، بدلًا من ذلك، اخلطي ملعقة واحدة من العسل وملعقة من مسحوق نبات الجنسنج، ثم أضيفي كوب واحد من الماء الساخن إلى هذا الخليط، واتركيه لمدة خمس دقائق، واشربي منه مرتين في اليوم.
