الجمعة 26 أبريل 2024 - 07:407 خطوات للتخلص من الوزن الزائد
03:06 م - الجمعة 27 ديسمبر 2019
كتب
هاجر الصباغ
أرشيفية
يأتى الشتاء وتأتى معه معضلة زيادة الوزن التى يواجهها الشعور المزمن بالجوع والرغبة فى تناول الطعام المخالف للنظام الصحى، الأمر الذى يُهدر حلم الرشاقة سريعًا.
وتقدم "بوابة الشورى" لقراءها أهم 7 أسباب وراء شعورنا بهذه الحالة وسبل كبح هذه الرغبة في غضون ساعة واحدة، وهى كالآتى:
1. اشتهاء النكهات الجديدة
يشعر الكثير من الناس دائما بأن طاقة لتناول الحلوى"، حتى بعد تناول وجبة كبيرة، وهذا يرجع إلى مايُسمى الشبع المحدد للحواس، والذى يعني أن رضاك يتناقص وأنت تتناول نوعًا معينًا من الطعام وتتطلع إلى نكهة جديدة بدلاً من ذلك.
وعند تناول طبق من الطعام اللذيذ مع نكهة من نوع واحد، ستشعر بالملل منه سريعًا، وهذا سوف يسهم في التوقف عن هذا الأكل وتسعى لنكهة جديدة، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة ببساطة لأنها ذات نكهة جديدة أو مختلفة.
وهنا يشدد الخبراء بتناول الطعام حتى الشعور بالرضا، وهذا يعني أنك تتوقف عن الأكل قبل أن تكون ممتلئا، وإذا كنت تتوق إلى شيء حلو، فاختر شيئا مثل النعناع أو قطعة من الشوكولاتة أو القليل من الفاكهة أو اللبن، فحتى القليل من أي شيء جديد يجب أن يساعد في التخلص من الرغبة.
2. الشعور بالحرمان
يؤكد الخبراء إن أهم الأسباب التى تجعلك تشعر بالجوع المستمر حتى بعد الإنتهاء من طعامك، هو اتباع نظام غذائى قاسى.
توقف عن وضع قائمة بالأطعة المحظورة، أثناء اتباع حمية غذائية لأن ذلك يأتى بنتائج عكسية، وعليك السماح لنفسك بتناول القليل من كل شيء، وبهذه الطريقة لن تشعر بأنك بحاجة إلى التهام الطعام في وقت لاحق.
3. الإحتياج للتوازن
أغلب الحميات الغذائية تجعلك تتوقف عن تناول الطعام، وهذا من شأنه جعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، حيث إن الاستغناء عن بعض الأطعمة يخلق "خللا" في الجسم، يؤدى للشعور بالجوع والحرمان.
ويوصي اختصاصيو التغذية بتناول وجبات متوازنة يجعل بطنك ممتلئا لفترة أطول، وينشط جسمك وعقلك، ويجب التحقق مما إذا كانت وجبتك تشتمل على وجبة من الدهون الصحية والكربوهيدرات التي تحترق ببطء والكثير من الخضار وقليل من البروتين.
4. لا تأكل بما فيه الكفاية
قد تشعر بالجوع بعد تناولك الطعام لأنك ببساطة لم تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتعمل طوال اليوم.
ومشكلة عدم تناول الطعام بما يكفي في وجبة الإفطار أو الغداء هي أنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الشراهة فيما بعد لأنك مرهق وجائع، ولتفادي ذلك، عليك التأكد من أن غداءك مُرضٍ لإبقائك بكامل طاقتك طوال اليوم، ومن الأفضل لك تناول وجبة غداء كبيرة مليئة بالدهون الصحية والكربوهيدرات البطيئة والبروتينات الخالية من الدهون.
5. الفاكهة والخضراوات
يجب عليك تناول من ٥-١٠ حصص من الخضراوات يوميا خصوصاً في الغداء والعشاء، فهي تملأ معدتك وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، وتعطيك ما يكفي من السعرات الحرارية.
6. قد تكون عطشان
ولأن شعور الجوع والعطش متشابهين وخصوصا بعد الأكل، فإن الكثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش، ولتفادي الخلط يجب إنهاء كوب كبير من الماء في كل وجبة، وحمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه قد يساعدك على التغلب على العطش.
7. إنها عادة
يلاحظ الكثير من الناس باستمرار رغبتهم في تناول الطعام بعد تناول وجبة على الرغم من أنهم ليسوا جائعين بالفعل، وهذا الأمر أصبح عادة أكثر من كونه ضرورة، يمكنك القيام بخدعة "ساعة واحدة"، فعليك ببساطة الانتظار لمدة ساعة بعد الوجبة لتناول شيء تتوق إليه، وإذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة بعد الساعة، فيمكنك تناولها، ولكن في أغلب الأحيان، سوف تنسى الرغبة الكاملة في ذلك.
