12:00 | 12 مايو 2017
رئيس مجلسى الإدارة و التحرير
محمود الشويخ
ads
أخبار عاجلة
ads
ads

نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان

الجمعة 02/يونيو/2017 - 10:46 م
الشورى
طباعة

دينا السعيد 
 على الرغم من الصيام بشهر رمضان الفضيل إلا أننا نلاحظ وزن زائد وهذا يرجع إلى الافراط في تناول الافطار من أطعمة دهنية ومقليات وحلويات، على الرغم من احتياج الجسم للسكر إلا أنه لا يحتاج لكافة الحاويات من (كنافة وقطايف وخلافه ) فحبات التمر تكفي ، إضافة إلى وجود أشخاص تستمر في تناول المزيد من الأطعمة بداية وقت الإفطار حتى السحور دون وعي واتباع أسلوب سليم ، لذلك تأتى " الشورى " مع د. أحمد العطار " أخصائي الجراحة العامة والأورام وجراحات الحروق والتجميل وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير " بنصائح سريعة لإنقاص الوزن والحفاظ علي الجسم في شهر رمضان الكريم

١ - شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم

على الرغم من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام الا ان الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام وساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات .
 لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل .

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول .

٢ - الإفطار المتوازن

في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة .
 ولذلك يجب تناول التمر على الإفطار لأنه مصدرا سريعا للطاقة الذي يحتاجها الجسم بعد الصيام ثم بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات 
 ثم أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك .

تجنب عدم تناول السحور ٣ -

عدم السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار 
 ويجب تجنب الملح وتناول الخبز الأسمر والبيض والجبن لأنها أطعمة تعمل على ثبات الجلوكوز في الدم طوال فترة الصيام .

٤ - ممارسة الرياضة

في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي وممارسة الرياضة لحرق الدهون وخاصة على معدة فارغة .
 كما أنه يفضل المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بثلاث ساعات