12:00 | 12 مايو 2017
رئيس مجلسى الإدارة و التحرير
محمود الشويخ
ads
أخبار عاجلة
ads
ads

تعرفى على الحلول السحرية للأرق أثناء الحمل

السبت 30/يناير/2016 - 04:55 م
الشورى
طباعة
تعاني المرأة الحامل غالباً من الأرق، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. والتوتر بسبب المسؤوليات الجديدة المنتظرة والتعب الزائد وحرقة المعدة من الأسباب التي تؤدي الى قلة النوم خلال الحمل. 

واليكي بعض النصائح التي تساعدك في النوم خلال الحمل:

ممارسة الرياضة
: إدخال الرياضة إلى حياتك اليومية يساعد في استرخائك، وبالتالي الحصول على المزيد من النوم.

وضع روتين لليوم: قبل النوم، حاولي سماع موسيقى هادئة وأخذ حمام مياه ساخنة. هذا الروتين يسهم في الإستمتاع بليلة نوم هادئة.

الابتعاد عن الأدوات الإلكترونية: قبل النوم بساعتين، يجب الابتعاد عن كل الأدوات الإلكترونية لأنها تحفّز الأرق.

رفع الوسادة: رفع الوسادة التي تنامين عليها، يساعد في التخفيف من الحرقة التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي مساعدتك على النوم.

النوم على الجانب المريح: حاولي ايجاد الجانب الذي يساعدك في الشعور بالراحة للنوم بشكل أفضل.

استخدام وسادة: ضعي وسادة بين قدميك للتخفيف من آلام الظهر التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي النوم بشكل أفضل.

تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناولي ربع كوب من الفواكه المجففة أو حبة من الموز قبل النوم للشعور بالاسترخاء بشكل أكبر.

تخفيف استهلاك السوائل ليلاً: خففي من شرب المياه ومختلف أنواع المشروبات بعد السادسة مساءً كي لا تشعري طيلة الليل بالرغبة في الذهاب الى الحمام وبالتالي عدم القدرة على النوم.